Faatasi ai ma le saoasaoa o le olaga faʻaagafesootai ma le saoasaoa o galuega, o le nofo i le leva o le po ua avea ma vaega le maalofia o le tele o olaga o tagata.Ae ui i lea, o suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le nofo i le leva o le leva o le po e le gata e afaina ai lou soifua maloloina, ae e mafua ai foi ona faʻaleagaina lou paʻu.Pe faamalosia i tatou e ala i le leva o le po pe nofo fua i le leva o le po, pe afai tatou te nofo i le leva o le po, e mautinoa lava e atagia i o tatou paʻu.
Ma'e, ma'ale'ale, pua'a, ma li'o pogisa o tau uma ia o le nofo tuai.Afai e te le manaʻo e oʻo mai nei faʻafitauli ia te oe, ona e momoe vave lea.E ese mai la i le moe, e iai nisi auala e faʻaitiitia ai le aʻafiaga o le paʻu?
01 Fa'amama i le vave e mafai ai
I le avea ai ma okeni pito sili ona telē o le tino o le tagata, e mulimulitaʻi foʻi le paʻu i fati o meaola.I le po, e faʻaitiitia le puipuiga o le paʻu, ma faʻafaigofie ai mea faʻafefe e ulu i totonu o le paʻu.
O le mea lea, o le sauniuniga muamua aʻo leʻi nofo i le tuai o le: faʻamama ou foliga i le vave e mafai ai e faʻaitiitia ai le avega i lou paʻu.
Atonu e fesili nisi, afai e te fufulu vave ou mata, e tatau ona e toe fufulu ae e te leʻi moe?Pe o le a tele naua le faamamaina?
O le mea moni, i lalo o tulaga masani, e leai se manaʻoga e fufuluina, seivagana ua sili atu le aʻafiaga o gaioiga i le po i le tulaga o foliga, e pei o le faʻaalia i le suauʻu suauʻu / afu ma le gaosiga o le suauu, ma isi. e maua mai ai le tele o le suauu ma e lagona le ga'o, e mafai lava ona e fufuluina i le vai mafanafana a'o le'i alu e moe.
02 Faʻamalosia le toe faʻaleleia ma le antioxidant
O le moe o le taimi aupito maualuga lea mo le toe faʻaleleia o le paʻu.O le nofo i le leva o le po e le aoga mo le toe faaleleia o le paʻu, ma e faigofie ona maʻaleʻale ma maʻaleʻale.I le taimi lava e tasi, o le paʻu o le faʻamaʻi faʻamaʻi faʻamaʻi faʻateleina, faʻateleina le gaosiga o suauʻu, pores ma blackheads e faʻateteleina, ma faʻafefete le paʻu, o faʻamaoniga masani uma pe a maeʻa le leva.
O isi suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le nofo i le leva o le po o le a suia ai le paʻu o le paʻu ma faʻaumatia ai le paleni muamua microecological.O se tasi foi lea o mafuaaga e mafua ai faafitauli eseese o le paʻu pe a uma le nofo i le leva o le po.
03 Fa'aleleia le ta'amilo o mata
O le mea moni, o mata e sili atu ona faʻaalia i le nofo leva.
O capillaries faataamilo i mata e mauoa.O le taimi lava e te nofo ai i le leva o le afiafi ma faʻaoga tele ou mata, o le a faigofie lava ona faʻafefe le toto ma liu lanumoana.O le paʻu o loʻo siomia ai mata e matua manifinifi, lea e faigofie ona fai ni liʻo pogisa vascular.
E le gata i lea, o le nofo i le leva o le po e mafai ona mafua ai le taofiofia o le vai i luga o mata, e oʻo atu ai i le faʻafefe o mata.O le autu muamua e faʻaleleia ai nei faʻafitauli e lua o le faʻalauteleina lea o le taamilosaga.O le caffeine o se mea aoga e iloa e le alamanuia e faʻaleleia ai le edema ma vascular liʻo pogisa~
04 Fautuaga i meaai mama i le leva o le po
I le faaopoopo atu i le tele o fautuaga i le nofo tuai mo le tausiga o le paʻu na taʻua muamua, matou te fautuaina foi oe:
Afai e tatau ona e ala i le leva o le po, taumafai e aua le 'ai i meaʻai i le leva o le po, aua o le 'ai i le po o le a faʻalavelave ai le metabolic circadian rhythm.
Afai e te fia 'ai tele, e fautuaina e filifili se mea'ai mama i le vaeluapo, e pei o fualaau aina, susu (mo le pa'u o le pa'u, e mafai ona e filifilia le susu soya e leai se suka), yogurt e leai se suka, multi-grain porridge, brewed atoa. pa'u saito (taumafai e filifili e leai se suka), ma isi, e mafai ona maua ai se aofaiga o mea'ai.O le lagona o le tumu fo'i e fa'afaigofie ai le ga'ina.
E le gata i lea, e fautuaina e faʻatulaga meaʻai i le leva o le po 1 i le 2 itula aʻo leʻi alu e moe.Aua e te faatali se'i e matua'i fia'ai a'o le'i fa'ai'u i lalo mea'ai.O le 'ai la'ititi pe a e le fia 'ai e le gata e fa'atuai ai le amataga o le fia'ai, ae fesoasoani fo'i i le ga'ina ma aloese mai le afaina o le moe.
O le mea moni, i le faaiuga, e tatau ona fai atu o le nofo i le leva o le leva o le leva o le leaga, ma o le moe o le mealilo sili lea i le foia o le faaleagaina o le paʻu e mafua mai i le nofo leva.
Taimi meli: Ian-11-2024